排毒方法上班族必学3大防毒招数

排毒方法 上班族必学3大防毒招数_

如何排毒

第一招：补充膳食纤维

膳食纤维对肠道健康的贡献是无可取代的，对排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食品，可以增进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要元勋，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被疏忽，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以促进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑桔类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、土豆、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇特果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不容易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果.

第二招：补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，由于肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食品上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力下降不但体内废物较难排除，也容易发胖。

生机饮食专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除适当的补充酵素以外，营养师建议可多吃当地、当季盛產的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

第三招：吃鱼取代吃肉

任何饮食的调剂最好是按部就班，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

肉类的问题除当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题以外，也会让粪便变得坚固，惯吃肉类的人1定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。一样是动物性食品，为何鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。

食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

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