骨骼保卫战关键30岁前

来源：广州新闻网日期：2024-05-06 阅读：

骨骼保卫战关键30岁前

10岁：骨骼在冲刺。多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化，男性比女性晚一两年。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物，但也不能过量。

25岁：骨骼最富有。我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号，25岁时是最富有的。要想多存钱就要少花钱多挣钱。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼挣钱”，但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔大开销”，要避免。这是因为维生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的参与。

30岁：骨量维持期。30岁之前的运动、补钙决定了一生骨量的峰值。也就是说，要保持骨的坚固，需要在30岁前就开始打基础，如注意均衡饮食、多做运动、多晒太阳等。

40岁：骨头开始走下坡路。这个年龄段的人骨量开始缓慢进入流失期”，骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了。因此除了要坚持之前的预防策略之外，还应视个体需要适当补充具有活性的维生素D和钙。应加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，还可快走四五次。

50岁：积极治疗预防骨病。继续保持适量运动并适当补钙和维生素D；日常饮食上尽量保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入量，还要特别注意防跌倒；对于已经诊断为骨质疏松症的患者，应在医生的指导下及时给予抗骨质疏松治疗。