跑步减肥 16个冬季跑步注意事项
来源:广州新闻网 日期:2024-06-11 阅读:2014-12-26 20:11张羽昕
即便到了冬季,对于女性来说,也不能放松减肥的工作。而对于很多女性非常喜欢的冬季跑步减肥法,你知道它都有哪些注意事项吗?不要着急,下面小编就为大家介绍下女性冬季跑步减肥的16个注意事项,让大家能更健康的进行减肥瘦身的工作哦! 冬天跑步注意事项 遵循下面16个步骤,可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。 1、选择透气性内衣 其实不管什么季节,或者什么运动,对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥,应该选择什么样的内衣呢?小编推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用,让汗液不会聚集在你的皮肤上哦! 汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。 2、多穿几层 在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。 3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物) 通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。 4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套 防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便你在跑步中适当加减衣服。 5、第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的 这可以让你把它们拉开或者拉上,方便你调节身体温度,使你感到舒适。 6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵 在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。 7、保护肢体末端 很多女性觉得,一跑步,那么身体就会变得很暖和,也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上,虽然跑步会给身体带来热量,但是这是一个渐进的过程,如果你一开始就忽视了末端的保暖,那么必然导致身体受寒。
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