应付孕期腰痛的居家招数

来源：广州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

应付孕期腰痛的居家招数_母婴频道

本人当年怀孕时比较“少病少灾”的，对腰痛的印象也不深，一路顺利“过关”。现在，看别的孕妇妈咪双手扶着腰“怒目切齿”的，庆幸之余就想替孕妈咪们找好好问一下，如何减缓这孕期腰痛。

宋医生认为，腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴随腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，孕妈咪吃苦头、全家人随着心疼。

不过，孕初期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区分，只要先搞清病因，就可有针对地选择应付办法，减轻或消除腰痛。

腰痛的缘由

妊初期

这1阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛常常是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

聪明提醒

当身体出现异常时，无论是不是严重，孕妈咪自己都要仔细认真视察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小忽视造成大毛病。

1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是不是有流产的可能，或是不是。

2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找缘由，及时医治。

3、腰腿痛的同时还伴随坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。

4、如伴随腿 “抽筋”，可能是缺钙。

妊中期和晚期

孕妈咪在这段时间内的腰痛，缘由多半是由于胎儿的迅速发痛使子宫逐步增大、腹部日趋向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因此引发脊柱过度前凸，背伸肌延续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。

病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以避免造成严重后果。

居家的减缓技能

孕妈咪可以学习一些居家调理就可实行的缓解技能，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时，心情也不错哦！对自己说，腰痛没什么大不了的。

从容应对即可减缓，且看宋医生的指导吧。

适当地“懒”

再勤劳的孕妈咪，这时候也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀！

1、在孕初期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气甚么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊！

4、每次漫步或走路时间要算好，不宜太长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

出行动脑筋

挺着个“大皮球”出门在外，可不是那末安全的，一不小心被人碰到了、上车没坐位等状态，常常弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴趣。

所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你无妨试一试噢！

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以避免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引发腰痛。

3、坐公车别害臊，主动向年轻人要坐位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的1大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即遭到热忱照顾。我的经验你无妨学一下，屡试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间不要太长，里面的空气质量也很差哟！

享受推拿

症状轻微者，可以在家做居家推拿操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的推拿技能，为爱妻每天定时做甜蜜推拿哦。

另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

补充维生素

在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺少各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺少就很易引发腰痛。

当腰痛伴随腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1之外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

脚下暖洋洋

人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。

特别是冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引发腰痛。