美国营养师建议女性多吃8种食品

来源：广州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

美国营养师建议女性多吃8种食物

美国《女性健康杂志》顾问注册营养师丽莎•德雷尔说，“要想获得完善肌肤，必须由内而外，使皮肤细胞健康有活力，现在让我们把完美肌肤的食品放进购物袋中！”

1.杏仁。它含有丰富的维生素E，是一种强有力的阳光阻滞剂。替换食品；西兰花。

2.胡萝卜。胡萝卜———橙色的奇特魔棒，对眼球有好处，还能帮助清除痤疮，重要的是其能合成维生素A，防治皮肤癌。替代食品；奶酪。

3.黑巧克力。黑巧克含有大量的黄酮类物资，能够减轻肌肤的粗糙感，并且保护肌肤免受晒伤，几近可以算是一种药物。替换食物。

健康知识

健康常识

4.绿茶。绿茶中含有大量的儿茶素，儿茶素是一种抗氧化剂，具有消炎和抗癌活性。每天喝2-6杯绿茶，不但能够预防皮肤癌，还保护暴露于阳光中的皮肤。替换食物。

5.红花油。红花油中含有的欧米伽6脂肪酸，是非常好的保湿剂，对那些遭受疼痛干燥脱皮和发痒等皮肤问题的人来讲，适量食用红花油是非常不错的选择。替换食品。

6.菠菜。菠菜等绿叶菜，菠菜———“大力水手”的最爱，其所含的水份能透过细胞膜，减少皮肤的皱纹。替换食品。

7.红薯。红薯不但美味，同时含有大量维生素C。维C能够帮助去除皱纹。实际上，《美国临床营养学杂志》最近的一项研究表明，每天摄取大约4毫克的维C，坚持三年时间，就能够使皮肤皱纹的产生减少11%。替换食物；橙汁。

8.番茄。番茄红素能够消除由紫外线照耀所产生的会使皮肤衰老的自由基。仅仅半杯烹调过的番茄或意大利面红酱汁就含有16毫克番茄红素；如果再加上充足的防晒霜，那么就可以避免皮肤发红了。替换食物。