夏季精神不济多吃高钾食品助提神

夏季精神不济？多吃高钾食品助提神

夏季出汗多北京干细胞医院合法吗，体内的钾随之流失，使人体出现疲倦乏力、没有精神。夏季想要精神好？赶快多吃补钾菜吧。

夏季想要精神好？多吃补钾菜

平常一些不良的饮食习惯可能引发缺钾，再加上夏天出汗多，体内的钾随汗液流失，这也可能是夏天常常觉得全身无力、没有精神、茶饭不思的缘由。因此，这个时候要特别注意补钾。

很多人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄取不足，饮食肉多菜少还重口味（过甜过咸过辣），喜欢吃腌菜，而且长时间用各种富含钠的零食取代正餐，例如饼干（尤其是苏打饼干）、泡面、面包、火腿肠、薯片等，都是藏钠大户，乃至市售的挂面、面包、甜饮料等食品里也含有很多钠国内nk细胞回输机构。过量摄取钠会增加钾的排出从而导致缺钾，而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大，必将导致富含钾的天然食品摄取不足。

《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄取量是2000毫克。

其实，大部分食品都含钾，每100克谷类含钾100~200毫克，豆类是600~800毫克，蔬菜和水果是200~500毫克，肉和鱼中的含量在150~300毫克以上。

含钾高的食品有哪些

含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑橘、柿子、杏子和猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必须的微量元素。

含钾较高的食品：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。

含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等北京干细胞治卵巢早衰价钱是多少，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、土豆、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。

由于钾在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削减钠的摄取之外，多食用一些含有钾元素的食品，将大大下降患癌症的概率。薯类食品含有丰富的淀粉和纤维素，也应当多食。一般情况下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。在补钾的同时，那些高盐食品，如腌渍火腿、咸肉、咸鱼和过咸的食品肯定是要少吃或不吃。