零食要“天然”不要“加工”

零食要“天然”不要“加工”

平衡蛋白质帮身体吐故纳新，没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡

摄入适的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，我会在下一餐吃清淡，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

要“天然”不要“加工”，“垃圾”看不到，“健康零食”只三种

尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。我的家里几乎看不到、甜、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食只有水果、和酸奶。无论平时多忙，我总会给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

充足的为身体注活力，正常饮食不偏食，维生素摄入足又全

是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防，则有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天吃粗粮和，就能增加不少B族维生素和;日常不用霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。

红润容颜少不了铁和锌，荤菜每周三四次，早上一小把坚果

青春的需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3～4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

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