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男性肥胖的原因不只饮食养生是根据个人体质

来源:广州新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

男性肥胖的缘由不只饮食 养生是根据个人体质来调养

男性的问题一直以来都是社会人士广为关注的问题,那末哪些原因致使男性肥胖的缘由呢,不只是由于吃了很多高脂肪的食品,其实更多的缘由我们来看看文章吧!

一、让自己受饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿以后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们假想你被困在1监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?贮存食品!由于你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。一样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成贮存食物的惯性,会直接导致我们发胖。

2、不吃早餐

早饭对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早饭之后的八个小时以内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

3、吃得太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告知你的,而是大脑向你发出信号,已吃了足够的食品了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,由于你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应当细嚼慢咽。

四、饮水不足

新陈代谢需要用水份去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,一样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

五、吃大餐

我们中有太多的人由于太多的缘由常常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引发肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。但是能够被消化的食物是有限的,其他食品要末排出体外,要么就以脂肪的情势存储在体内。

现在最流行的是每天进餐次,这样其实有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

六、糖和咖啡因

食用含糖量过高的食品,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过量的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

男性到了年纪都喜欢开始养生,但是养生也要根据自己平时的身体状态来进行养生,根据个人的体制和病情原因来逐一保养养生。对症下药是最好的养生。

男人运动养生因病而异

高血压

适于做散步、骑自行车、游泳等运动,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为好,即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30~60分钟。

心脏病

健康人要提高心脏功能,宜采取较大的运动量,运动时脉搏最少到达135次/分以上并延续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎,应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说,1二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动,运动时脉搏限定在104~120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动,以休息为主,也可适当做一些气功等保护性轻微活动,原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病

临床医生报告,很多轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始,逐步提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后和饭前或得了心绞痛时不要运动,以防产生低血糖或加重并发症。

肥胖

漫步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例,饭后45分钟开始,以每小时4.8千米的速度持续20分钟,便可收效,饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童,以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%),每天一小时、每周五天,长跑为主,配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。

尿失禁

10%的女性患此种难言之症,合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法,实施的步骤是:先做骨盆收缩动作10秒钟,放松10秒钟,再做收缩运动10秒钟……如此循环交替,每天延续做90~160次。

性功能低下

不管男女均可通过运动促进性欲,更易达到性高潮,从而获得性满足。一般每周3次,每次45分钟的运动即能达此目的,过量运动反可使性欲消退。

(:劳敏聪)

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