长假行将结束积极调剂预防节后综合症

长假行将结束 积极调剂预防节后综合症_

节日期间饮食不规律，或者一天都不停嘴，可引起神经性厌食。节后尽可能吃平淡一点的饭菜或适当吃一些健胃消食片或山楂片。多走路、慢跑、做体操、舒展等，做有氧运动加快心跳，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

旅游归来合理休息告别疲劳。外出旅游后常有人感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。慈济专家指出可通过有效休息、调剂生物钟、洗澡、泡脚、公道饮食等方法消除疲劳。

睡眠是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是毛病的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如在假期旅行中每天凌晨都是7点起床，回到家却到中午才起，那末生物钟就会被打乱，人就会感到更疲劳。正确的做法是提早1两个小时入眠，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以到达尽快恢复体力的目的。

为消除旅途疲劳、保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜太长。泡脚的水温可略高一些，以本身感觉到微烫为好。泡脚可使血管扩大、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，增进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水份不足。

温馨提示：节后注意饮食调剂、节后肠胃调理等，提醒大家提前学会调剂、恢复，以便更好地开始工作、学习和生活，希望对大家有所帮助。

(编辑：郭燕林)

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