女性如何做好更年期保健呢？

女性如何做好更年期保健呢？

更年期综合症是很多更年期女性都会出现的，由于更年期时间比较长，要平静的度过更年期，在此期间就要注意身体的调理，那么更年期如何保健呢?一起来看看吧。

 

 

1、趋肥胖的妇女应限制主食进食量。

 

随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。因此，肥胖的更年期女性在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。另外，还有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

 

2、限制食盐量。

 

水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。

 

3、积极治疗月经紊乱。

 

不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

 

2、禁止吸烟酗酒。

 

不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。

 

3、注意补钙。

 

钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

 

4、注意心理调节。

 

要注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。

 

以上是关于更年期如何保健的内容介绍，只要注意以上内容的调理，相信大家可以愉悦的度过更年期。更多关于女性更年期的内容，小编推荐阅读：典型的更年期综合症的表现

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