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改良生活方式和膳食可以预防老年痴呆

来源:广州新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

改进生活方式和膳食可以预防老年痴呆

家有一老,如有一宝。老人们丰富的生活记忆可以将我们带到过去,还可以有助我们面对未来。生动的记忆可以使一个人活得年轻,所以当痴呆症剥夺了老年人的记忆、语言功能和使他们性情产生改变的时候,这确实是一个家庭的损失。

由脑部淀粉样蛋白细胞坏死而造成的老年痴呆症是最常见的痴呆症。有老年痴呆症的家族史和年龄的增长是患老年痴呆症的最主要成因。但有越来越多的证据显示改进生活方式和膳食可以保持脑部功能和减低产生记忆混乱的危险。

锻炼脑部

不要让你的思惟生锈。思维的活动可以加强脑细胞和神经元,还可能产生新的神经细胞。根据澳大利亚的一些研究发现,参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险,例如读书、写字、玩字谜游戏或参观博物馆之类对脑的海马状(痴呆症影响的脑的部份)崛起都能够产生积极的影响。学习一种新的语言也有很用:掌握两种语言的人比只会一种语言的人患上痴呆症要迟大约4年。脑部的锻炼可以使脑部继续构成新的神经元。而研究也发现短暂并且延续的学习,可以有效减慢一些能够引发动脉硬化和细胞缠结(老年痴呆症的征象)细胞的构成。用不同的方法做一些常见的平常活动,例如用另外一只手来刷牙,可以增强脑细胞的功能。

保持与人沟通

常常与家人与朋友沟通也可以减低患上痴呆症的风险。社会活动可以减少抑郁和压力,有助于保持脑细胞的连接。根据哈佛大学的研究,参加志愿活动、俱乐部和常常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是常人的两倍。

多做运动

保护大脑的最好的方法之一就是保持心脏的健康。有氧运动有助于氧气的消耗,有利于脑部的功能。漫步半小时、骑单车、游泳或舞蹈都可以增加脑部的血流量,刺激新的脑细胞的生长,这些运动都能够减低患痴呆症的风险,而对已患上老年痴呆症的人来说这些运动也能减慢痴呆症的影响。由于脑部和心血管系统相互联系,所以减低心脏病、中风和糖尿病风险,也可以有利于抵抗老年痴呆症。

健脑食品

每天1苹果,也有助于远离老年痴呆症。根据康纳尔大学的研究,苹果、苹果汁配合均衡的膳食,可以避免脑细胞的破坏引发的老年性健忘症。新鲜的苹果富含抗氧化物质,所以每天吃最少一个苹果能够避免脑细胞氧化(由老年痴呆症能够引发的一连串破坏进程)。新鲜的蔬菜和鱼对于身体和脑部都有好处。吃一些富含叶酸的食品和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、干的豆、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸。而食用富含-3脂肪酸的鱼(例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼)可以有效大大下落患老年痴呆症的风险。

当我们年纪越来越大的时候,每个人都可能有间歇性的忘记,但采取一些有效措施就可以保证你能够阔别老年痴呆症。

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