失眠的一些易感人群是什么
来源:广州新闻网 日期:2024-07-01 阅读:失眠的一些易感人群是什么
高血压这个疾病想必大家也不陌生,但是患上高血压,对患者造成的可能就是长期性的危害,高血压患者在生活中应多多了解预防保健这种知识,对高血压疾病的康复治疗有较大的治疗,那么,患者在生活中应该如何预防保健呢?下面来看看专家对这方面的介绍。
一、合理膳食
1.控制能量和脂肪的摄入,适量摄入蛋白质。
2.适当增加海产品的摄入量,多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
3.多吃新鲜蔬菜、水果。每天新鲜蔬菜的摄入量应不少于400克,水果不少于200克。
4.限制盐的摄入量。世界卫生组织规定:每人每日摄盐量最好是6克(普通啤酒瓶盖一平盖食盐约为6克)。对于血压升高的市民,单纯限盐即可能使血压恢复正常,对于中、重度高血压患者,限盐不仅可提高降压药物的疗效,还可使降压药物的剂量减少,从而大大地减少降压药物的副作用和药品费用。
二、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10~25毫米汞柱,长期大量吸烟还会促进动脉硬化。因此,非高血压患者戒烟,可以预防高血压的发生,高血压患者则更应戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊存在争议,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害。高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
三、适量运动
高血压患者要养成持续运动的好习惯,最好做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。锻炼身体时需注意:运动强度要适当,不要过累,要采取循序渐进的方式来增加活动量;进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖的情况,饭后运动要在2小时之后。
温馨提示:以上是专家对“高血压患者生活中如何预防保健”的简单介绍,患者朋友们现在一定都看明白了吧,希望对您有很大的帮助,得了高血压不要灰心,预防保健是关键,祝各位患者早日康复,拥有一个健康的身体。
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