3种可以夜消又助睡眠的饮食

【3种可以夜消又助睡眠的饮食】

文章导读

1、小米粥

色氨酸食品——下落兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素卵巢早衰早治疗会好嘛，褪黑素被证实有确切的平静和引发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主张，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外北京治疗脑外伤后遗症的医院排名，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中北京干细胞治好卵巢早衰在能花多少钱，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食品。文章导读

2、全麦食品

维生素B族的食品——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调理新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品干细胞要打几次才有效果，与粗粮的一样，具有瘦身功效。文章导读

3、牛奶、核桃

钙和镁的食品——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。