孕妇吃什么对宝宝皮肤好 牛奶水果是首选

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睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。

这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节：活动脖颈

头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

第二节：刺激、活动肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节：扩胸伸展

双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节：压手掌

双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节：舒展背脊

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节：弯曲脚趾、刺激脑部

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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