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寒冬饭前先喝粥暖胃唤醒消化系统增进食欲

来源:广州新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

寒冬饭前先喝粥 暖胃唤醒消化系统增进食欲

冬至后进入 “数九寒天”,意味着1年中最冷的阶段要到来了。为到达御寒保暖的目的,在饮食上应做出以下改变。

首先干细胞可修复受损脑神经功能吗,适当增加高蛋白质食物的摄取,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量唯一5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。另外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄取,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

其次,吃饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,增进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。另外,冬季气候干燥,更应补充水份,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

再次,零食首选坚果。坚果多半在秋季成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素视网膜色素变性那个医院比较好,和铁、锌、钙等矿物质,还有1定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬季食品种类相对较少的缺点。因此,天冷的时候干细胞治疗脑溢血视频,无妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提示的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过1小把。

最后,多吃黑色食品。中医提倡冬季补肾,而黑色入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食品中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。因此,多吃黑色食品对预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

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