您的位置:首页 >> 教育

老年人食补延缓衰老

来源:广州新闻网  日期:2023-11-15  阅读:

老年人食补延缓衰老

    老年人巧选食品抗衰老

1、多吃一些富含胶质的食品

如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品,有助于皮肤保持弹性。

2、传统上重视食补干细胞治疗脑中风后遗症的医院,一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手

蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤,到达美容功效;山查、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化;核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管,避免癌症。

3、营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”

4舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。

5入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食品;含钙质的食品(牛奶);每天6杯至8杯的水。

    4、多摄取含抗氧化物的蔬果

富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食品都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物资多也最丰富。

Tips:

(1) 每天尽可能吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的色采愈多样干细胞治疗卵巢早衰北京大概需要多少钱,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物面部打干细胞安全吗

(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇特果、草莓、柠檬、鲜枣、山查等。

(3) 富含维生素E的食品包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食品。

(4) 每天喝1~2杯茶,茶里(特别绿茶)都含有丰富的抗氧化物。

5、避免高脂肪及油炸食品

高热量、高脂肪,尤其是油炸食品都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食品,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,和皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

Tips:

(1) 不要吃西式快餐。

(2) 饮食以平淡为主,烹饪多用蒸或煮。

(3) 热量摄取要比三十岁时少10%。

6、多食含丰富纤维素的食品

纤维素能强化体内排毒功能,还能强化肠道蠕动,免受便秘之苦。食品中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等,都是抗老化的好“帮手”。

友情链接