男人健康的贴身训练计划

男人健康的贴身训练计划_

20岁时你每天可以跑10千米，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那末灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

1、20岁左右。这个时段身体功能处于壮盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达最好点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、3、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如屡次练习其实不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

2、30岁左右。此时段人的身体功能已超出了顶峰。这时候如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐步着落。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做舒展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、3、5隔一次间充质干细胞移植费用，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展运动，重点是背部和腿部肌肉视神经萎缩怎么办。久坐办公室的人更要注意舒展运动。方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

3、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不但应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、5进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些干细胞治疗脑外伤病人费用，重量太大会伤害健康，但次数无妨多些。为避免意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的舒展运动，特别要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目、游泳、慢跑、舞蹈、漫步、高尔夫球。