午餐别凑合吃解析午饭搭配的准则

午饭别凑合吃 解析午餐搭配的准则

现在的上班族愈来愈多的堕入亚健康状态，和得了肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病的上班族们也愈来愈多，这与他们不重视午饭有着不可分割的关系。上班族饮食不规律、进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，假以时日，便会堕入亚健康状态。

为了上班族们的身体健康，在午饭上上班族们需要注意以下几点：

首先，一定要定时吃午餐。每天的11：00到13：00都可以算是健康的进餐时间，再忙也要在这个时段抽空吃饭;

其次干细胞机构官网，午饭不能囫囵吞枣。一顿午饭花费的时间最好不要少于20分钟视网膜色素变性到哪里医院治疗，要充分咀嚼，并给身体以时间吸收营养;

再者，午饭不宜过饱。午餐过饱可能会影响下午的工作效率，同时，对不健康的套餐，尤其是动物脂肪和胆固醇太高的食物不宜进食过多;

最后，饭后百步行。饭后不宜久坐，由于工作性质，上班族们本来就不常运动，饭后走一走，既有利于消化，又有利于长时间身体健康卵巢早衰那里治最好。

解析午饭搭配的准则

蔬菜可以提供丰富的B族维生素和维生素C、矿物质钾、镁等视神经萎缩在哪医院最好，和类胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维和多种生物活性物资。多吃蔬菜，能帮助身体排除毒素、控制体重、改进容颜，还对补钙健骨有促进作用。这些好处都是主食、肉蛋、海鲜所不能替换的。

(1)应选择硝酸盐含量较低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西红柿、茄子、花菜、鲜豆角、黄瓜、苦瓜、冬瓜、红萝卜、白萝卜、蒜苗、大葱等。

大部分叶菜类，尤其是深绿色叶菜中硝酸盐含量较高，在制作午饭便当时应尽量少用;硝酸盐含量顺次为叶菜类根茎类葱蒜类瓜类豆菜类花菜类茄果类。

(2)减少非无公害“反季节蔬菜”的食用。

(3)带回单位后应及时将便当放入冰箱冷藏。

(4)硝酸盐含量高的蔬菜应煮熟了吃，不要凉拌或半生不熟地吃。