跑步健身重视事项不然伤身不健身

跑步健身重视事项 不然伤身不健身

编者案：跑步是最简单的健身的运动，是一种随时随地都可以健身运动，不但可以锻炼身体还可以预防疾病。在跑步时我们都应当注意哪些事项?

一、双手用力摆

首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部份。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走.

另外，常人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

2、注意节奏感

专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能安稳，才能通畅。有节奏的健走对心肺功能的改良也有很大的帮助。

一个有效的方法是，在进行健走时，唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调解呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

常见4种毛病走法

1.健走时脚拖地，不能迈开步子

健走每一步都应当清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对腿部肌肉的锻炼。

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