白领久坐的危害肥胖便秘齐上门

来源：广州新闻网日期：2022-08-10 阅读：

白领久坐的危害肥胖便秘齐上门

久坐有什么危害

1眼部疾病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长时间处于紧张状态而得不到休息就会致使近视。视觉的过度疲劳还会引发房水运行受阻，致使青光眼。

2下肢静脉曲张

因缺少活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引发静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，致使下肢静脉曲张。

3肥胖

长时间坐在电脑前的人，因缺少锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，致使向心性肥胖。

4骨质疏松

长期不活动，处于无重力负荷的状态，使正常骨代谢遭到破坏，破骨细胞相对活跃，致使骨钙溶出，尿钙排泄增加，因而就会发生骨萎缩或骨质疏松。

5脾胃不和

中医有久坐伤肉的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会致使肌肉退化。

6前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，致使睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易致使盆腔炎和附件炎。

7便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易致使痔疮。坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加大肠癌概率。

8肺栓塞

久坐最大的危害就是致使下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加。

9高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些会间接促发高血压，加重冠心病。另外，久坐致使胰岛素抵抗，引发糖尿病。

10椎间盘突出

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防久坐伤身?

1上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，常常伸展腿部并改变腿的姿势。

工作30至40分钟后，要常常站起来离开工作台稍微走动走动，使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这类姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，两目虎视，弯腰尽可能用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。

需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。每天坚持几分钟，一定会减缓颈腰椎类疾病的产生。

3另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫

这样可以避免腰背肌延续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。

小贴士：一分钟轻松塑身小动作

跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、调和。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。

踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽可能与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气味，行气活血作用。

扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打次，全套结束。

久坐族如何保健

1大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以下降对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，略微前倾;肘部应靠近身体，曲折90—120度为好;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2常常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，以后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，最少30秒应改变一次坐姿。

3减少重复动作。

重复动作必然致使疲劳和压力。等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。生活养生小常识久坐最伤身体的五大部位

4与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方最少50厘米，屏幕高度应当稍微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5常常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应常常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。久坐的危害久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏

6保持键盘等办公用品清洁。

键盘和等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌乃至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。