新妈咪坐月子饮食的宜与忌
来源:广州新闻网 日期:2024-07-01 阅读:新妈咪坐月子饮食的宜与忌_母婴频道
十月怀胎一朝分娩,好不容易生下了宝宝,很多新妈咪开始胃口大开,家人固然也是想方设法送上好吃的。我们从老人家或是旁人那里听到过很多有关产妇坐月子的忌讳,不知是真还是假?现在的问题是:究竟什么样的才合适产妇?怎样吃才是正确的呢?
产后饮食4大原则
据营养医生推荐,新妈咪产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
精是指量不宜过量
产后过量的饮食除能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。
杂是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲求,但忌口不宜过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食品外,荤素菜的品种应尽可能丰富多样。
稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的缘由之一,另外,产妇大多出汗较多,体表的水份挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食品烧煮方式应以细软为主
产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食品,少吃坚固的带壳的食物。因新妈咪产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食品一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
传统观念中“对”与“错”
产后宜多喝汤
对。产后应多补充水份。不过,新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。
爱心提示:油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过量的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
产后不能喝水
固然是无稽之谈。一些来自台湾的坐公司宣扬说产后不能喝水,喝了水会引起内脏下垂等后果,但中西医理论方面都没有任何根据。
产后应忌生冷
对。从医学的角度来讲,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,和胎盘的娩出,都使得产妇代谢下降,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食品不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。 爱心提示:一些凉拌的菜未经高温消毒,新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对某些脾胃衰弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少许食用,注意量不宜多。
产后不能吃蔬菜水果
这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由,认为蔬菜大多为凉性的,产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力,不吃或少吃蔬菜。其实,大多蔬菜只要经过适当的烧煮,性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素,对于新妈咪的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水份和纤维素,水果中的果胶对避免产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。在天气酷热的夏天,适当地吃水果还能避免中暑。
爱心提示:对体质较虚的人来说,宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。
产后忌吃辛辣温燥食品
对。由于辛辣温燥食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜平淡,特别在产后5~7天以内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻和麻辣的食品,例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食品和调味香料。
产后要大补
这类观点是危险的。每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不顺畅,下腹隐痛的人,可以吃一些红糖,或是益母草煲汤,或是产复康之类的中药。如果没有这类情况,也可不吃,有些体质特别热的产妇,反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物,引发产后出血特别增加或是便秘的情况。
爱心提醒:当心补伤!如果你家中有进补的习惯,想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的,但最好等产后恶露排出后,或色彩不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血,增加产后出血,俗称补伤。由于桂圆中含有抑制子宫收缩的物资,不利于产后的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。
最安全的补法是因人而异,进食中药或药食同源的补品最好是去看看,等切脉后再定进补的方案。
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