新妈咪坐月子饮食的宜与忌

新妈咪坐月子饮食的宜与忌_母婴频道

十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，很多新妈咪开始胃口大开，家人固然也是想方设法送上好吃的。我们从老人家或是旁人那里听到过很多有关产妇坐月子的忌讳，不知是真还是假?现在的问题是：究竟什么样的才合适产妇?怎样吃才是正确的呢?

产后饮食4大原则

据营养医生推荐，新妈咪产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

精是指量不宜过量

产后过量的饮食除能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

杂是指食物品种多样化

产后饮食虽有讲求，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食品外，荤素菜的品种应尽可能丰富多样。

稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的缘由之一，另外，产妇大多出汗较多，体表的水份挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

软是指食品烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食品，少吃坚固的带壳的食物。因新妈咪产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食品一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

传统观念中“对”与“错”

产后宜多喝汤

对。产后应多补充水份。不过，新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。

爱心提示：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过量的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

产后不能喝水

固然是无稽之谈。一些来自台湾的坐公司宣扬说产后不能喝水，喝了水会引起内脏下垂等后果，但中西医理论方面都没有任何根据。

产后应忌生冷

对。从医学的角度来讲，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，和胎盘的娩出，都使得产妇代谢下降，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食品不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。　　爱心提示：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对某些脾胃衰弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少许食用，注意量不宜多。

产后不能吃蔬菜水果

这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由，认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈咪的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水份和纤维素，水果中的果胶对避免产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。在天气酷热的夏天，适当地吃水果还能避免中暑。

爱心提示：对体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

产后忌吃辛辣温燥食品

对。由于辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜平淡，特别在产后5～7天以内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食品，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食品和调味香料。

产后要大补

这类观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后如果恶露排出不顺畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引发产后出血特别增加或是便秘的情况。

爱心提醒：当心补伤!如果你家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或色彩不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。由于桂圆中含有抑制子宫收缩的物资，不利于产后的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看，等切脉后再定进补的方案。

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