白领女性的饮食心经

白领女性的饮食心经

     1、健脑饮食：

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食品。由于氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食品，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动性能增强，提高工作效率。

另外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 

(实习编辑：罗俊)

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2、减肥降脂饮食：

一般认为，肥胖的人常伴随高血脂症。通过控制饮食可到达减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨和莴苣、芹菜等。适当摄取蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄取。另外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食品，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

          3、“3期”饮食：

“3期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食品，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优秀蛋白质。怀孕后期逐日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期逐日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给充足矿物质和维生素，逐日要补充铁10毫克干细胞移植的作用和功效。

注意摄取维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

4、平衡公道营养：

逐日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄取量偏低现象；逐日摄取碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；逐日进食三到四份高蛋白食品，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；逐日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的北京协和医院干细胞治疗卵巢早衰专家，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽干细胞治疗脑溢血偏瘫。