警惕办公室的健康骗局专家教你如何不受伤

警惕办公室的健康骗局 专家教你如何不受伤

职场人士每天有8小时待在办公室中。但是，你可知道，看似安全的办公室其实隐藏诸多“骗局”，使人一不留神，便可能身心俱受伤？　　电脑摆不正、胖人坐窄椅等都是潜伏在办公室里的健康杀手

办公桌下不宜摆放过量杂物，要给双脚留出活动空间，使用鼠标时不要悬着手肘

办公室空调温度调得太低，容易使员工产生职业疲倦

职场人士每天有8小时待在办公室中。但是，你可知道，看似安全的办公室其实隐藏诸多骗局，使人一不留神，便可能身心俱受伤？

近日从广东省工伤康复中心得知，常见的办公室损伤五花八门，有人被报纸堆绊倒致使骨折或小关节挫伤，有人俯身拾文件夹，一下闪到腰干细胞治卵巢早衰大约要多少钱。有人因电脑鼠标摆放位置不对、坐椅尺寸不合身，致使颈椎、腰椎病和腕管综合征。乃至是办公室长时间室温太低或蚊虫滋生，都会使人不胜烦躁，想要逃离办公室，导致工作效率大为下降

专家强调，如何保护自己不在工作中受伤，如何让工作环境变得良好，从而提升工作效率，需要得到每名劳动者和管理者的重视。

文/任珊珊实习生温利

通讯员张达婵

医学指导/广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛

办公电脑四宗罪

广东省工伤康复中心主任助理兼社会康复科主任罗筱媛指出，随着工作方式从过去的伏案工作转变为如今的人机操作，电脑已成为最主要的办公室损伤危险因素。

1是局部骨骼肌肉劳损。常在办公室坐班，颈、肩、腕、腰最易受伤。2是视觉损伤。如果长时间对着显示屏而又缺少适当休息眼睛就会感觉疲劳，可能会引发视觉模糊、眼睛干涩、疼痛等症状。3是电脑辐射和皮肤炎。电脑会产生低量的辐射，长时间对着电脑，有些人容易出现脸部红疹现象。

最后是精神压力。尤其是在电脑机房工作或者常常需要录入文字的文员，由于工作比较机械，单调重复，加上一些软件的界面设计不周，枯燥乏味，长时间操作会使人烦躁，有的人乃至一对上电脑就感到恶心呕吐、头疼头晕。

办公椅太宽太窄都伤腰

预防办公室躯体损伤，避免坐出毛病。胖人坐窄椅，或瘦人坐宽椅，都不正确！罗筱媛称，根据人体工效学的原理，桌椅的高度、椅背的倾斜度都要与人的身高和体重相合适，因此，要采取量体裁衣的原则，将办公桌椅、显示屏幕，调适成最合适自己的状态。

胖人坐窄椅，挤得辛苦，许多上班族都梦想办公椅能换成宽大的老板椅，既气派又舒适。但椅子并不是越宽越好，罗筱媛称，当椅子两侧距离过宽时，肘关节不能自然地摆放在坐椅的扶手上，与操作键盘之间失去支持，会加重肩膀负担，引发韧带劳损。

专家支招：

坐椅要留一拳宽

一般而言，坐凳的合适宽度应以坐下后身体两侧能平放一个拳头的距离为好。如果坐凳过宽，可用毛巾包裹空抽纸盒，用绳子或皮筋固定在坐椅扶手内侧，相当于缩小了扶手和身体的距离。

另外，理想坐姿是坐得挺直，为了保护腰背，办公椅应选择高背椅。如果身体与椅背之间距离较大，可加抱枕或靠垫，以承托腰部减缓久坐对腰部的负重。罗筱媛主任称，最好使用记忆性高弹海绵靠垫。同时要注意不要长时间保持同一种姿式，每隔45分钟应站起来喝口水或舒展体操以减缓肌肉的疲劳。

桌底要有活动空间

桌椅高度：办公桌高度应以前臂(从肘部至手段)保持水平摆放，前臂和上臂成直角为好；或使用者坐下时大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

如果椅子太高，可将书本、报纸等叠起来，垫在脚下做成脚踏。相反，如果坐椅过矮，可以用坐垫加高，以避免椅子边沿对腿部及膝盖背面造成压力。

有些单位要求办公室桌面整洁，但没有给员工提供足够的储物空间。因而，一些职员只好把暂时不用的文件等物品放在办公桌下方，只给双脚留出一点可怜的活动空间。

对此，罗筱媛提示说：要把双脚解放出来，常常原地踏脚活动一下，否则久坐后容易麻痹。罗筱媛说，办公桌下不宜放置太多盒子、文件等障碍物。桌子底部应固定，如有需要可以加滑轮。

打字握鼠标别悬肘

电脑不要摆放在身体一侧，而应摆放在身体正面。打字时，可尝试使用可调校文件夹放在屏幕前方，避免眼睛从纸张与显示屏之间的活动过于频繁。

键盘应当摆放到适当的位置，最好在键盘前留有足够的空间来承托双手。罗筱媛说，鼠标的高度应当与键盘持平卵巢早衰哪个医院最好，由于鼠标的位置越高，手段的负荷越大。如果鼠标距离身体较远，则可能对肩造成损伤。

使用鼠标时不要过度地舒展手臂，前臂也要有适当的支持。罗筱媛说，现在很多电脑桌的设置已做出改进，但仅仅将键盘的摆放位置低于桌面，在键盘旁边却没有给鼠标留足位。很多职员只好把鼠标放在桌面上，久而久之，对腕和肩仍会造成伤害。

提醒

办公室太冷

易致职业疲倦

职业倦怠已成为致使熟练劳动力减员的主要杀手，但你可知道，职业疲倦原来与办公室温度有关？！

天河某设计公司近日频闹人荒。原来，该公司空调长年设置在20℃左右，员工觉得越待越冷，越冷越晕越讨厌工作，索性逃回温暖的家去办公。而越秀区一家事业单位的员工出现办公室恐惧症的原因，除低温，还有蚊虫猖獗。由于该单位许多人在办公桌上种植了水养绿色植物，但由于疏于换水，蚊子滋生成为1患，使人望而生畏。

办公室的空调温度不要调得太低，空调直对员工的颈肩吹，容易加重颈腰肩劳损，影响工作时的心情，久而久之会与工作压力合并，对员工的心理造成打击，加重职业倦怠视神经萎缩的症状及治疗方法。罗筱媛说，办公室除要提高环境温度，还要关注人情温度，冷冰冰的办公室留不住员工的心，更不利于工作效率的提升。