健身运动如何规范化的做好俯卧撑
来源：广州新闻网 日期：2022-08-10 阅读：健身运动 如何规范化的做好俯卧撑
俯卧撑，提到这个词相信大家其实不陌生，怎样做俯卧撑这个问题，我相信大家就没有几个真正知道了，以往大家应该都是直接性的去做俯卧撑，而不知道完美的俯卧撑有哪一些讲究，下面就为大家介绍完善俯卧撑和一切其他俯卧撑的做法吧。
首先，必须保持身体成一条直线，也就是肩膀到脚踝。双臂于肩膀自然垂直向下放于胸前，这样做俯卧撑可以更有效的让二头肌得到锻炼
做俯卧撑时，应当用2到3秒时间来充分下落身体，终究胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你依照这类方式做，你将发现一个完善的俯卧撑做起来其实不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折衷方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
俯卧撑是最好的锻炼热身方式，也是锻炼身体的基础方式。如果你在做胸部锻炼，俯卧撑可以在锻炼完胸部后在做，这样也有助于加强胸部锻炼的效果。
应当如何做俯卧撑锻炼?
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
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