介紹三大最健康運動減肥方法

介紹三大最健康運動減肥方法

史上最健康的三大運動減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥

游泳減肥法

介紹：無論是基礎的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會， 就盡量去游吧。如果你的動作比較優美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時， 因為水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

游泳是一種全身運動， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

自行車減肥法

介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自行車運動就能產生這種荷爾蒙。

【科學盤點】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

自行車運動，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節食邊運動的人，比只靠節食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。

爬樓梯減肥

介紹： 在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，

這個愿望越來越容易實現; 但假如你對自己的身體負責， 想健康美麗、散發迷人氣質的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機會吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時間鍛煉吧。

減肥原理：在快節奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時間運動， 即使身體迫切需要運動， 也總沒有時間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時間鍛煉了。爬樓梯就是一項適宜的運動， 但也是強度較大的運動。運動醫學家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

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