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辦公室里的健身操 讓身體放松

来源:广州新闻网  日期:2011-02-24  阅读:

辦公室里的健身操 讓身體放松

叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部———刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側叩向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

梳頭先直向梳刷,用木梳(也可用手指代替)從前額經頭頂部向后部梳,逐漸加快。再斜向梳,每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。可刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,調節經絡和神經系統,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

擊掌兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

浴手浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面 把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少視各人情況而定,一般以20次左右為度。

搓頸先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然后左右前后轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

彎腰 雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴胸數次。

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