6个减肥妙方快速瘦肚子

6个减肥妙方 快速瘦肚子

腰间小肚子突出是很多人的烦恼，尤其是上班族，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，构成我们常常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢？今天教你七个小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉

1、常做腹式呼吸

腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，增进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

方法是：

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部渐渐隆起，停住呼吸几秒钟后，再渐渐由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做次便可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、将晚餐提早在6Pm前用完

让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。

3、睡前吃钙片

钙的最好吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合，由于牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不容易消化。对瘦小腹没有帮助。

4、试著俯睡

习惯仰睡的人容易有水桶腰，由于仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人其实不合适。

5、改变生活习性

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除减少脂肪堆积外，还能帮助消化，由于饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易构成腹部脂肪。

6、正确的走姿坐姿

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常围绕手臂在胸前，腹肌没有出力，容易崛起，而且摆动手臂走路，不但消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

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