蹲马步和深蹲哪一个好,蹲马步和深蹲的区分-

来源：广州新闻网日期：2024-06-11 阅读：

蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别

蹲马步和深蹲都是比较常见的锻炼项目，都是可以给我们带来很多好处的。但是蹲马步和深蹲哪个好呢？蹲马步和深蹲的区分又在哪里呢？

蹲马步和深蹲哪一个好1蹲马步和深蹲并不能说哪一个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。二者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪一个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪一个更好。

蹲马步的优缺点2蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的气力，再加上蹲马步是需要能保持马步姿式坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。

但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿式的话，长时间的锻炼下来会造成膝盖的损伤。

深蹲的优缺点3由于深蹲的进程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够增进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿式，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。

蹲马步和深蹲的区分4姿势不同蹲马步的正确姿式：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多便可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿式：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。

维持时间不同蹲马步：蹲马步一般是要保持马步姿式一段时间的，一般能保持的时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个进程中起到锻炼的效果。