患上抑郁症怎么办

患上抑郁症怎么办

我们在平时如果产生了抑郁的话那么就很有可能会出现自暴自弃的现象，还会给自己的生活带来非常大的痛苦，所以如果我们想要彻底的注意抑郁症的话可以尝试着让我们的生活多一点欢乐，当前来看抑郁症的病发率极高，愈来愈多的人会遇到抑郁症，发病后情绪方面无法控制，而且还会过分消极，严重的伤害到了他们的健康，生活中我们应当重视保健才可以，下面带大家来了解一下抑郁症的保健措施会有哪些呢。

注意睡眠、饮食和运动，我们不可忽视那些有可能致使情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听凭自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为平常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，由于你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应当养成良好的睡眠习惯。

对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你回避问题和烦恼，但是由酒精而激发的那点轻松感和自信是很浮浅的，问题依然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，终究必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和衰弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因此控制她们的饮食。但是她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能避免抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

明确你的价值和目标，如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这类不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是不是符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

将欢乐带入生活，抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人常常比较仁慈，体贴他人，利他主义，却常常过低评价自己，贬低自己，谢绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把他人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。即使你现在还不认为你有资历享受自己的欢乐，最少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心情的基本策略之一。

不要孤注一挪，世上没有风平浪静的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中仿佛充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?如果你的抑郁过程确切与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你极可能是太孤注于这一掷了。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

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