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孕晚多运动胎儿早入盆

来源:广州新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

孕晚多运动 胎儿早入盆

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,运动的时候最好能找个保镖,以防忽然发生紧急情况。

1.散步:散步可以帮助胎儿下落入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。漫步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。漫步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2.体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3.小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,渐渐曲折膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,渐渐站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4.划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做56次。

5.腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后渐渐呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做56次。

6.骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽可能往上抬,反复10次。

7.阴部肌肉运动:仰卧,渐渐收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

8.爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有消息的准妈妈说:去爬楼梯吧!没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留意脚下,重视安全。

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