孕晚多运动胎儿早入盆

孕晚多运动 胎儿早入盆

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个保镖，以防忽然发生紧急情况。

1.散步：散步可以帮助胎儿下落入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。漫步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。漫步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2.体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3.小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，渐渐曲折膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，渐渐站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4.划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做56次。

5.腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后渐渐呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做56次。

6.骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽可能往上抬，反复10次。

7.阴部肌肉运动：仰卧，渐渐收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有消息的准妈妈说：去爬楼梯吧！没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留意脚下，重视安全。

两性私房话

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