盘点：对宝宝眼睛有益的食物

盘点：对宝宝眼睛有益的食物_母婴频道

眼睛是人体的重要器官，是十分宝贵的，尤其是幼儿的视力处于发育阶段,保护眼睛就更加重要。如何珍惜和爱惜孩子的眼睛却并不是年轻的父母都晓得的，保护眼睛除平时注意劳逸结合，不要长时间地连续看书、看电视，避免用眼过度外，定时做眼保健操，常常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。

蛋白质

蛋白质是组成人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

维生素A

人体在缺少维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下落，对黑暗环境的适应能力消退,严重时易患夜盲症。另外，缺少维生素A可引发眼结膜干燥，眼泪少，甚至于致使眼角膜穿孔致盲，这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄取足量的维生素A，不但利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和医治夜盲症、干眼症、黄斑变性。

维生素C

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺少维生素C就容易致使水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食品，维生素C含量较高的食品有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、芽菜、土豆、萝卜、柑桔、橙、草莓、山查、苹果等。

钙

丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。另外，科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收，比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋，使骨头中的钙能够充分地游离到汤中，利于人体吸收。

希望年轻的父母多给孩子吃一些有益眼睛的食品，让我们的孩子都有一双明亮的眼睛，增进他们的健康成长。

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