夜猫子怎样吃更健康

现在流产后子宫内膜损伤怎么办,由于工作或生活习惯的关系，许多人变成了“长夜漫漫、无意睡眠”的夜猫子。乃至,对有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的，熬夜使得体内生物钟规律产生变化而出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅下落了工作效率，还会危害身体健康。因此，在不能不熬夜时,事前、事后做好准备和保护是十分必要的,最少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。那么，熬夜吃甚么?　　摄取充足的维生素A　　维生素A是保持人类一切上皮组织正常性能所必须的物质，维生素A缺少时，会出现上皮干燥和角化变性增殖干细胞治疗脑梗后遗症正规的医院是哪家。当身体缺少维生素A时，眼睛的角膜或结膜会产生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，以致发炎软化干细胞治疗脑出血后遗症一般多少钱，乃至构成溃疡穿孔而失明。夜猫子经常性的熬夜，会加重眼睛的负担，很多夜猫子也会感觉到眼睛的干涩和不舒服。因此注意维生素A的充足供给是很有必要的。　　固然，补充维生素A的作用远不止预防干眼病和保护眼睛。我们知道维生素A可以避免上皮细胞的角质化，而我们的皮肤和体内的各种粘膜均属于上皮细胞。因此充足的维生素A供给对我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。　　含维生素A丰富的食品有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)，刀鱼、大比目鱼和鲑鱼的肝含维生素A也丰富。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变成维生素A，我们称之为维生素A原。含胡萝卜素或类胡萝卜素多的有胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜猫子应多选择以上食品。　　晚餐公道搭配,不宜太饱太油腻　　熬夜当天的晚饭时熬夜族的主餐，宜采取高蛋白、低脂肪的食品。进餐时间可以安排的比平时晚一些 。晚饭除吃谷物、蔬菜水果等食品外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优秀蛋白的食品，为熬夜储备能量。　　另一方面，晚餐不宜吃的太饱，太油腻。若晚餐吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食品，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，脑细胞活力着落，注意力不集中，并感到困乏，容易昏昏欲睡，下降工作效率。　　酪氨酸让夜猫子的大脑保持敏锐　　美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对减缓由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状态有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相干，而酪氨酸是一种重要的神经递质―――氨基丁酸的前体物质，是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打彩、精神涣散等现象。因此，补充富含酪氨酸的食品可以缓解困意，提高工作效率。　　酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食品也是酪氨酸的良好来源。　　公道饮食避免夜猫子免疫力着落　　熬夜会对身体造成多种伤害:常常疲劳,免疫力下落。人体的免疫力一旦着落，许多疾病的发病率都会大大增加。要提高免疫力，除之前提到的维生素A之外，还必须关注这些营养素：