中老年人闭目养生5法

中老年人闭目养生15法

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：得神者昌，失神者亡。可见神的充耗，关系到人的壮老;神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之。

目为人之灵窍，心灵的窗户，传神的灵机，人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人和终日劳心用脑或长时间专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的地步，才称得上专意保养。有暇之时，闭目养神，锲而不舍，定会获益。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：

1、闭目静心、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目行悦、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽可能默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐步消失。

4　闭目意驰，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。

5、闭目卧思，第二为梦境思惟形式，第三即是闭目思维情势。闭目思惟是一种临界思惟现象，即卧而不寐，闭目意想连翩。在这种思惟状态下，大脑排除外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

6、闭目消食10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、漫步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来讲是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午餐，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况当中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而致使对肝脏的不同程度的损害。因此得了肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。

7、闭目养气：人活一口气，这气就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。

8、闭目赏乐，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可促进大脑活动，调理中枢神经系统的功能，使人产生赏心悦目的感觉，对身心健康十分有益。

9、闭目解乏，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，无妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

10、闭目释烦：眼不见，心不烦。这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到复杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，无妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为

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