懒女人不怕胖早晚床上来锻炼
来源:广州新闻网 日期:2023-09-18 阅读:懒女人不怕胖 早晚床上来锻炼
想要具有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的舒展与拉伸都是必须的。它不但可以改进由于运动不足致使的肌肉松弛,还能减缓运动过后的疲劳感,增进血液循环。根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉 想要具有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的舒展与拉伸都是必须的北京肺癌医院哪里较好。它不仅可以改良由于运动不足导致的肌肉松弛,还能减缓运动过后的疲劳感,增进血液循环。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,避免肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用谢绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
运动要领:
1)不要借助反作用力,尽可能充分地拉伸身体。
2)如果感觉到疼痛的话,不要委曲,可适当降低强度。
3)拉伸时如果感觉舒服的话,尽可能地长时间保持此姿式。
4)吐气然后舒展身体,保持姿式的同时不能中断呼吸。
A:早起拉伸运动(40秒)
早起拉伸运动
1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手捉住左手肘部脑外伤康复医院排行榜,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2)渐渐向右边改变至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜北京脑溢血后遗症治疗较好医院。左右各重复2组。
3)如图所示双腿放松坐在床上,膝盖曲折,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部曲折夹紧右手手臂,并向左边拉伸,坚持5秒钟。左右各重复2组。
4)保持动作1的姿式,上半身渐渐向左边改变至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B睡前拉伸运动(3分30秒)
睡前拉伸运动
1)如图所示,左腿向前伸直,右腿盘坐干细胞治脑梗案例,渐渐前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。
2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支持身体。腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。
4)向右侧卧,右手支持头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。