懒女人不怕胖早晚床上来锻炼

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想要具有柔软而又弹性的身材，不论运动不运动，适当的舒展与拉伸都是必须的。它不但可以改进由于运动不足致使的肌肉松弛，还能减缓运动过后的疲劳感，增进血液循环。根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉　　想要具有柔软而又弹性的身材，不论运动不运动，适当的舒展与拉伸都是必须的北京肺癌医院哪里较好。它不仅可以改良由于运动不足导致的肌肉松弛，还能减缓运动过后的疲劳感，增进血液循环。

根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，避免肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用谢绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

运动要领：

1）不要借助反作用力，尽可能充分地拉伸身体。

2）如果感觉到疼痛的话，不要委曲，可适当降低强度。

3）拉伸时如果感觉舒服的话，尽可能地长时间保持此姿式。

4）吐气然后舒展身体，保持姿式的同时不能中断呼吸。

A：早起拉伸运动(40秒)

早起拉伸运动

1)盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手捉住左手肘部脑外伤康复医院排行榜，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。

2)渐渐向右边改变至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜北京脑溢血后遗症治疗较好医院。左右各重复2组。

3)如图所示双腿放松坐在床上，膝盖曲折，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部曲折夹紧右手手臂，并向左边拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。

4)保持动作1的姿式，上半身渐渐向左边改变至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。

B睡前拉伸运动(3分30秒)

睡前拉伸运动

1)如图所示，左腿向前伸直，右腿盘坐干细胞治脑梗案例，渐渐前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。

2)左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。

3)俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支持身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。

4)向右侧卧，右手支持头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。